Як позбутися стресу – рекомендації спеціаліста психотерапевта

Як виходити зі стресу?

«Заспокойтеся і зробіть глибокий вдих» - цю пораду напевно чули багато хто, але як правильно зробити глибокий вдих і що слід робити після нього знають одиниці. Для того, щоб знизити рівень стресу, наповнити кров киснем, що бракує, і тим самим взяти під контроль тривогу потрібно вдихати і видихати «правильно».

Потренуйтеся робити вправу заздалегідь, коли Ви спокійні та Вас нічого не відволікає. Це потрібно для того, щоб потім у потрібну хвилину Ви не розгубилися, впоралися зі страхом, зробили ці дихальні вправи і цим подолали напад.

Вправа «Подих по квадрату» 

Дихання по квадрату - це ефективний і простий спосіб надання допомоги самому собі при нападах ПА. Ця техніка дихання прийшла зі східних практик і довела практично свою результативність. Ефект вправи полягає в наступному: при паніці дихання частішає і стає поверхневим, тим самим значно збільшуючи концентрацію вуглекислого газу в крові. Коли людина починає дихати по квадрату, у нього йде накопичений газ, блокується викид норадреналіну і в результаті відбувається м'язова релаксація (повне розслаблення).

Увага: Вдих бажано виробляти носом, а видих ротом. Вдихати потрібно плавно та досить глибоко. Бажано зручно сісти.

Знайдіть очима квадрат або прямокутник, що знаходиться поруч (монітор телевізора, вікно, двері, книга, що висить на стіні картина, мобільний телефон, що зрештою лежать на столі) і зафіксуйте його поглядом.