Як витягнути себе зі стресу в воєнний час

В 21 столітті, ми миролюбиві українці стикнулись зі страшним жахіттям – ВІЙНОЮ. Фашистська росія напала на Україну. Цей кошмар продовжується вже більше місяця… З самого початку війни я знаходжусь в Києві, серці нашої країни. Кожною клітиною свого тіла відчуваю той біль та страждання нашої сильної нації. Я знаю, що кожна людина нашої країни переживає стрес. Кожний з нас проживає свої почуття та стани. Але загалом більш чи менш ми всі буваємо налякані, гніваємось, чи навпаки впадаємо в апатію, або роздратування та сильний невгамовний біль. Іноді відчуваєм безпорадність, яка невдовзі змінюється на сильне бажання робити хоч щось…Тому в цій статті я дам декілька порад, щоб впоратись та зберегти своє психологічне здоров’я. З цих пунктів виберіть те, що як ви відчуваєте, вам ближче: 1. Не бажано цілий день проводити в ліжку. Виникне почуття «безпорадності». По можливості плануйте та робіть 1-2 справи в день. Систематично. Ваша психіка буде відчувати що ви «людина дії» і трохи заспокоїться. Наприклад, під час війни я кожного ранку (крім неділі) прибираю. Кожен день проходжу заняття з англійської мови в мобільному додатку. По можливості, коли немає повітряної тривоги, навіть виходжу на пробіжки. Тобто, придумайте собі заняття і виконуйте його. Дисципліна «прибирає» стрес, але без фанатизму, ні в я кому разі не заганяйте себе в «мільярд справ». 

2. Знайдіть кому ще гірше ніж вам – та допоможіть. Піклування про когось надає нам сил. Можливо це буде бабуся, якій ви купите хліб, чи привітним словом звернетесь до того, хто поруч, чи запитаєте у сусіда чи потрібна допомога. Немає маленьких справ, всі справи в цей час ведуть нас та нашу країну до перемоги. Головне робити це від душі. Можете не вірити мені, але перевірте – це працює. Стрес відходить, або набуває не такої інтенсивності. Наприклад, мій син до війни завжди годував бездомних котів. Зараз він кожен день знаходить «своїх» та продовжує їх годувати. І тут навіть не знаю, хто від цього більше отримує користі – коти, чи мій син. Але точно він таким чином не дозволяє собі заганятися в стрес. 

3. Дозволяйте собі всі почуття. Дозволяйте собі плакати. Не соромтеся свого страху, чи роздратування, чи гніву, чи безпорадності. Наприклад, скажіть собі: «Так, я зараз дуже наляканий, відчуваю сильний страх. Це нормальна реакція мого організму на те що відбувається. Я його не заперечую, дозволю собі побути трохи в цьому страху». 

4. Заведіть блокнот, чи зошит. Записуйте все що з вами відбувається, з подробицями. Якісь події, ваші думки, почуття – ведіть такий собі щоденник. Обов’язково вказуйте дати. ВАЖЛИВО: перечитувати не треба. Просто виписуйте все в той зошит, вивантажуйте все що всередині на папір. Це дозволить звільнитись від болю, бути в здоровому глузді. Потім, після війни, зробите з щоденником що завгодно – чи порвете, чи спалите, або збережете чи перечитаєте – вирішите самі. Немає правильної відповіді що з ним зробити, є тільки ваше рішення.

5. Більше дихайте. Знайдіть тихе місце, де ви будете відчувати себе в безпеці, і просто глибоко подихайте 2-3 хвилини. Хоча б раз на день. Це також заспокоює. 

6. Допомагає читання віршів. Будь-яких, аби вам подобались саме тут і зараз, «по настрою». Є сайти, які відкрили доступ українцям до своїх книг безкоштовно. Я, наприклад, користуюся мобільним додатком Yakaboo.

7. Шукати «своїх», підтримувати з ними зв'язок, спілкуватися. Це ваші друзі, рідні, товариші, родичі. Знаходьте на них час. Простого «в мене все добре, тримаємось, а як ти?» буде достатньо, щоб відчути що ви не одні. Підбадьорюйте себе та інших.

8. Не дивіться новини 24 на 7. Обмежуйте себе. Дійсно, новини дуже важливі в наш час. Але їх постійний перегляд – завдасть шкоди. «Приймайте» новини дозовано.9. Музична терапія. Виходьте зі стресу за допомогою музики, бажано щоб музика була без слів. Гарно підійде класична, але якщо «класика» дратує включайте будь-яку. Але є основне правило: лікування музикою проходить в 3 етапи. Тобто необхідно слухати 3 мелодії підряд в такому порядку:

1) Мелодія «підлаштування». Виберіть пісню яка відповідає вашому настрою. Ви сумні – значить сумну мелодію, якщо відчуваєте страх – найдіть таку, що буде викликати страх… і тд.

2) Мелодія «спокою». Знайдіть спокійну музику на свій смак (це може бути навіть шум моря, спів птахів…., головне щоб вам подобалась).

3) Мелодія «активізація сили». Знайдіть активну, сильну мелодію. Наприклад, підійде мелодія для тренувань спортом, або якась мотивуюча.

Після прослуховування ви дійсно відчуєте полегшення. 

10. Пригадайте як «витягували себе» зі стресу раніше, в мирний час. Можливо вас заспокоював гарячий чай, або фільм, або прогулянка… Спробуйте, якщо це можливо, відтворити хоча б частково. Це допоможе. 

Бережіть себе! Віримо в нашу Перемогу! Все буде Україна!