Как вытащить себя из стресса в военное время

В 21 веке мы миролюбивые украинцы столкнулись со страшным ужасом – ВОЙНОЙ. Фашистская Россия напала на Украину. Этот кошмар продолжается уже больше месяца… С самого начала войны я нахожусь в Киеве, сердце нашей страны. Каждой клеткой своего тела чувствую боль и страдания нашей сильной нации. Я знаю, что каждый человек нашей страны испытывает стресс. Каждый из нас проживает свои чувства и состояния. Но в общем более или менее мы все бываем напуганы, сердимся, или наоборот впадаем в апатию, или раздражение и сильную неуемную боль. Иногда чувствуем беспомощность, которая вскоре сменяется сильным желанием делать хоть что-то… Поэтому в этой статье я дам несколько советов, чтобы справиться и сохранить свое психологическое здоровье. Из этих пунктов выберите то, что, как вы чувствуете, вам ближе: 1. Не желательно целый день проводить в постели. Возникнет чувство «беспомощности». По возможности планируйте и совершайте 1-2 дела в день. Систематически. Ваша психика будет чувствовать что вы «человек действия» и немного успокоитесь. Например, во время войны я каждое утро (кроме воскресенья) убираю. Каждый день прохожу занятия по английскому языку в мобильном приложении. По возможности, когда нет воздушной тревоги, даже выхожу на пробежку. То есть придумайте себе занятие и выполняйте его. Дисциплина «убирает» стресс, но без фанатизма, ни в коем случае не загоняйте себя в «миллиард дел».

2. Найдите кому еще хуже, чем вам – и помогите. Забота о ком-то придает нам силы. Возможно, это будет бабушка, которой вы купите хлеб, или приветливым словом обратитесь к тому, кто рядом, спросите у соседа или нужна помощь. Нет маленьких дел, все дела в это время ведут нас и нашу страну к победе. Главное делать это от души. Можете не верить мне, но проверьте – это работает. Стресс отходит, или приобретает не такую ​​интенсивность. К примеру, мой сын до войны всегда кормил бездомных кошек. Сейчас он каждый день находит своих и продолжает их кормить. И тут даже не знаю, кто от этого больше получает пользы – коты или мой сын. Но точно он таким образом не позволяет себе загоняться в стресс.

3. Позвольте себе все чувства. Позвольте себе плакать. Не стесняйтесь своего страха, раздражения, гнева или беспомощности. Например, скажите себе: «Да, я сейчас очень испуган, испытываю сильный страх. Это нормальная реакция моего организма на происходящее. Я его не возражаю, позволю себе побыть чуть-чуть в этом страхе».

4. Заведите блокнот или тетрадь. Записывайте все, что с вами происходит, с подробностями. Какие-то события, ваши мысли, чувства – ведите такой дневник. Обязательно указывайте даты. ВАЖНО: перечитывать не нужно. Просто выписывайте все в ту тетрадь, выгружайте все что внутри на бумагу. Это позволит освободиться от боли, быть в здравом уме. Затем, после войны, сделаете с дневником что угодно – порвете, сожжете или сохраните или перечитаете – решите сами. Нет правильного ответа, что с ним сделать, есть только ваше решение.

5. Больше дышите. Найдите тихое место, где вы будете чувствовать себя в безопасности и просто глубоко подышите 2-3 минуты. Хотя бы раз в день. Это тоже успокаивает.

6. Помогает чтению стихов. Любых, чтобы вам нравились именно здесь и сейчас, по настроению. Есть сайты, которые открыли доступ украинцам к своим книгам бесплатно. Я, например, пользуюсь мобильным приложением Yakaboo.

7. Искать «своих», поддерживать с ними связь, общаться. Это ваши друзья, родные, товарищи, родственники. Находите на них время. Простого «у меня все хорошо, держимся, а как ты?» будет достаточно, чтобы почувствовать, что вы не одни. Подбадривайте себя и других.

8. Не смотрите новости 24 на 7. Ограничивайте себя. Действительно, новости очень важны в наше время. Но их постоянный пересмотр – нанесет вред. «Принимайте» новости дозировано.9. Музыкальная терапия. Выходите со стресса с помощью музыки, желательно, чтобы музыка была без слов. Хорошо подойдет классическая, но если «классика» раздражает, включайте любую. Но есть основное правило: лечение музыкой проходит в три этапа. То есть необходимо слушать 3 мелодии подряд в следующем порядке:

1) Мелодия «подстроек». Выберите песню, которая соответствует вашему настроению. Вы грустны – значит грустную мелодию, если испытываете страх – найдите такую, что будет вызывать страх… и тд.

2) Мелодия «спокойствия». Найдите спокойную музыку по своему вкусу (это может быть даже шум моря, пение птиц…., главное чтобы вам нравилось).

3) Мелодия «активизация силы». Найдите активную, сильную мелодию. К примеру, подойдет мелодия для тренировок спортом, или какая-то мотивирующая.

После прослушивания вы действительно почувствуете облегчение.

10. Вспомните как «вытаскивали себя» из стресса раньше, в мирное время. Возможно, вас успокаивал горячий чай, или фильм, или прогулка… Попробуйте, если это возможно, воспроизвести хотя бы частично. Это поможет.

Берегите себя! Верим в нашу Победу! Все будет Украина!