Вправа для зняття стресу

Тіло реагує на стрес напругою, яка посилює тривогу та стрес, і в результаті виникає порочне коло

Спробуйте техніку прогресивної релаксації м'язів. 

Сенс техніки прогресивної м'язової релаксації (розслаблення м'язових затискачів) полягає у чергуванні напруги та розслаблення.

Техніка полягає в тому, щоб свідомо та послідовно напружувати та розслабляти групи м'язів тіла, починаючи з голови закінчуючи пальцями ніг.

Це робиться в рівномірному ритмі,

у зручному сидячому положенні із заплющеними очима.

Техніка досить легко освоюється.

Передпліччя.

Напруга: стисніть кулак (приблизно на 5-8 секунд) і зверніть увагу на почуття напруги в м'язах передпліччя та кисті.

Розслаблення:

повністю відпустіть їх (приблизно 30 секунд).

Простежте відчуття в розслаблених передпліччях та кистях

(Можливо, це будуть мурашки, відчуття тепла – приємне ослаблення).

Повторіть вправу на обох кулаках.

Плечо: біцепс.

Напруга: Напружте двоголовий м'яз (біцепс) згинанням руки.

При цьому м'язи передпліччя повинні залишатися наскільки можна розслабленими.

Розслаблення:

відчуйте знову повне розслаблення, залиште руку у зручному та спокійному стані.

Зверніть увагу на різні відчуття при порівнянні напруги у м'язах передпліччя – на процес ослаблення та результат.

Плечі.

Напруга: підніміть плечі вгору і напружте м'язи плечей.

Розслаблення:

відпустіть напругу і дозвольте плечам впасти.

Зверніть увагу на почуття розслабленості у плечах.

Потилиця.

Нахиліть голову назад і напружте м'язи потиличної частини голови.

Потім знову повністю розслабтеся.

Особа.

Стисніть зуби, заплющте очі,

Напружте ті м'язи обличчя, за допомогою яких ви робите різні гримаси.

Після цього знову повністю розслабте обличчя.

М'язи спини.

Напружте м'язи спини, щоб лопатки потягнулися вниз.

Потім повністю відпустіть напругу м'язів спини.

М'язи живота.

Напружте м'язи живота так, щоб живіт став твердим, або втягніть живіт, або вип'ятіть його.

Знову розслабте м'язи живота.

Стегна та сідниці.

Стисніть сідниці разом, напружте стегна.

Після цього знову зніміть напругу.

Спробуйте робити цю техніку регулярно перед сном і ваше напруження значно зменшиться