Упражнение для снятия стресса

Тело реагирует на стресс напряжением, которое усугубляет тревогу и стресс, и в результате возникает порочный круг

Попробуйте технику прогрессивной мышечной релаксации.

Смысл техники прогрессивной мышечной релаксации (расслабления мышечных зажимов) состоит в чередовании напряжения и расслабления.

Техника состоит в том, чтобы сознательно и последовательно напрягать и расслаблять группы мышц тела, начиная с головы заканчивая пальцами ног.

Это делается в равномерном ритме,

в удобном сидячем положении с закрытыми глазами.

Техника достаточно легко осваивается.

Предплечье.

Напряжение: сожмите кулак (примерно на 5-8 секунд) и обратите внимание на чувство напряжения в мускулах предплечья и кисти.

Расслабление:

полностью отпустите их (примерно на 30 секунд).

Проследите ощущение в расслабленных предплечьях и кистях

(возможно, это будут мурашки, ощущение тепла приятное ослабление).

Повторите упражнение на обоих кулаках.

Плечо: бицепс.

Напряжение: напрягите двуглавую мышцу (бицепс) сгибанием руки.

При этом мышцы предплечья должны оставаться по возможности расслабленными.

Расслабление:

ощутите снова полное расслабление, оставьте руку в удобном и спокойном состоянии.

Обратите внимание на различные ощущения при сравнении напряжения в мышцах предплечья — на процесс ослабления и результат.

Плечи.

Напряжение: поднимите плечи вверх и напрягите мышцы плеч.

Расслабление:

отпустите напряжение и позвольте плечам упасть.

Обратите внимание на чувство расслабленности в плечах.

Затылок.

Наклоните голову назад и напрягите мышцы затылочной части головы.

Потом снова полностью расслабьте.

Лицо.

Стисните зубы, зажмурьте глаза,

напрягите те мускулы лица, с помощью которых вы делаете различные гримасы.

После этого снова полностью расслабьте лицо.

Мышцы спины.

Напрягите мышцы спины, так чтобы лопатки потянулись вниз.

Потом полностью отпустите напряжение спинных мышц.

Мышцы живота.

Напрягите мышцы живота так, чтобы живот сделался твердым, или втяните живот, или выпятите его.

Снова расслабьте мышцы живота.

Бедра и ягодицы.

Сожмите ягодицы вместе, напрягите бедра.

После этого снова снимите напряжение.

Попробуйте делать эту технику регулярно перед сном и ваше напряжение значительно уменьшится