Сонливость: почему я всё время хочу спать?

«Очень хочу спать», «меня постоянно клонит в сон», «чувствую себя уставшим весь день» — чрезмерная дневная сонливость может быть сигналом нарушений физического или психологического здоровья. Если вы замечаете, что вам трудно бороться с сонливостью и оставаться бодрым в течение дня, это состояние заслуживает внимания.

Когда желание спать мешает работе, учёбе, общению и привычной активности — важно понять причину и найти способ восстановить энергию.

Что такое чрезмерная дневная сонливость?

Чрезмерная сонливость — это состояние, при котором человек испытывает трудности с поддержанием бодрости и концентрации даже после, казалось бы, достаточного сна. Это не просто усталость — сонливость отличается тем, что организм буквально «выключается» и требует сна.

Важно понимать: сонливость ≠ усталость.

Они могут пересекаться, но усталость — это физическое или эмоциональное истощение, а сонливость — потребность во сне.

Почему возникает постоянная сонливость?

Наиболее распространённые причины:

✅ 1. Образ жизни

• нерегулярный режим сна
• недостаточный отдых
• долгое бодрствование перед экраном
• низкая физическая активность
• несбалансированное питание

Сидячий образ жизни и сбитые биоритмы — самые частые факторы.

✅ 2. Психологические причины

• депрессия
• тревожность
• хронический стресс
• эмоциональное истощение

Иногда сонливость — способ психики уйти от перегрузки.

Также скука и отсутствие жизненных целей могут снижать уровень энергии.

✅3. Медицинские состояния

• гипотиреоз
• диабет
• анемия
• заболевания печени и почек

При таких нарушениях организм истощается, что вызывает постоянную сонливость.

✅ 4. Лекарства

• антигистаминные препараты
• седативные средства
• снотворные
• некоторые антидепрессанты

Если заметили сонливость после начала лечения — важно обсудить это с врачом.

✅ 5. Расстройства сна

• инсомния
• апноэ сна
• нарколепсия
• синдром беспокойных ног

Эти нарушения мешают получать качественный восстановительный сон.

Симптомы чрезмерной сонливости

Иногда человек не замечает, что проблема серьёзная. Обратите внимание на такие признаки:

• затуманенное мышление, трудности с концентрацией
• снижение памяти и забывчивость
• замедленная реакция, опасно за рулём или на работе
• трудности с обучением и усвоением информации
• раздражительность, апатия или подавленное настроение

Исследования показывают: хроническая сонливость увеличивает риск депрессии.

Что делать, если вы постоянно хотите спать?

Универсального решения нет — важно найти причину. Но вот рекомендации, которые помогают большинству:

🌙 Налаживаем сон

• ложиться и вставать в одно и то же время
• избегать гаджетов перед сном
• проветрять спальню, создавать темноту и тишину

🧘‍♀️ Улучшаем психическое состояние

• осознанные паузы и отдых
• медитация, дыхательные практики
• работа со стрессом и эмоциональным состоянием

🥗 Заботимся о теле

• полноценное питание
• отказ от алкоголя, никотина
• умеренные физические нагрузки

💧 Регулярное питьё воды и ограничение кофеина

Кофеин помогает кратковременно, но усиливает усталость в долгосрочной перспективе.

Когда стоит обратиться к специалисту?

📌 Если сонливость длится дольше 2–3 недель

📌 Если она мешает работе, учёбе и общению

📌 Если появляются проблемы с памятью, концентрацией или настроением

📌 Если есть подозрение на депрессию, тревожность или апноэ сна

Иногда сонливость — это не лень и не «переработал/а», а сигнал организма о помощи.

Ваше восстановление — важно

Сон — фундамент здоровья. Постоянная сонливость — повод позаботиться о себе, а не терпеть и оправдываться «это пройдёт».

Если вы чувствуете, что эмоциональное выгорание, тревога или стресс влияют на ваш сон —

специалисты Carpe Diem помогут найти причину и восстановить энергию.

💬 Помните: лучше распознать проблему на раннем этапе, чем ждать ухудшения состояния.