СДВГ у жінок: чому його важче помітити і як із цим справлятися

Багато жінок роками живуть із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ), навіть не підозрюючи про це. За статистикою, жінки одержують діагноз у кілька разів рідше, ніж чоловіки, хоча рівень поширеності приблизно однаковий. Причина в тому, що СДВГ у жінок часто проявляється інакше і залишається «невидимим».

Чому СДВГ у жінок важче діагностувати?

У хлопчиків та чоловіків СДВГ частіше проявляється у формі гіперактивності та імпульсивності. Це помітно оточуючим: дитина не може всидіти на місці, перебиває, порушує правила.

У дівчаток і жінок симптоми зазвичай м'якші і пов'язані переважно з неуважністю. Зовні це не так очевидно: вони мріють, відволікаються, забувають, не доводять справи до кінця. Через це оточуючі часто сприймають їх не як людей із розладом, а як «розсіяних», «лінивих» чи «неорганізованих».

👉 В результаті жінки частіше отримують діагноз не безпосередньо, а через супутні стани – тривожність, депресію чи хронічне вигоряння.

Наукові дані

• За даними American Psychiatric Association (APA), жінки отримують діагноз СДВГ у середньому на 5–7 років пізніше, ніж чоловіки.
• Дослідження показують, що у жінок найчастіше спостерігається неуважний тип СДВГ, а у чоловіків – гіперактивний.
• Жінки із СДВГ мають більш високий ризик розвитку тривожних та депресивних розладів, якщо симптоми залишаються без підтримки.
• За даними Journal of Clinical Psychiatry, правильне виявлення та лікування СДВГ значно знижує рівень стресу та покращує якість життя жінок.

Симптоми СДВГ у жінок

Неуважний тип (частіше зустрічається у жінок)

• часті помилки через неуважність;
• проблеми з концентрацією;
• "відключення" під час розмови;
• безліч незавершених проектів;
• проблеми з організацією та пріоритетами;
• уникнення нудних завдань (документи, рутина);
• забудькуватість і втрата речей.

Гіперактивно-імпульсивний тип

внутрішній занепокоєння та нервозність;

труднощі залишатися у тиші;

надмірна активність;

перебивання співрозмовників, імпульсивні висловлювання.

Як СДВГ впливає на життя жінки

Відносини: забуті дати, запізнення, труднощі спілкуванні можуть викликати непорозуміння.

Робота: складно зосередитися в офісі, робоче місце безладно, відчуття, що весь час «не встигаєш».

Повсякденність: хаос у будинку, імпульсивні покупки, проблеми з прийняттям рішень.

Багато жінок із СДВГ говорять про почуття втоми від необхідності «маскувати» свої особливості, намагаючись виглядати «зібраними» та «організованими» для оточуючих.

Як справлятися з СДВГ

Хоча СДВГ не можна «вилікувати», можна навчитися керувати симптомами та використовувати сильні сторони: енергію, креативність, нестандартне мислення.

Що допомагає:

1. Психотерапія - когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) знижує імпульсивність і допомагає побудувати нові стратегії поведінки.
2. Медикаментозна підтримка (за призначенням лікаря) може значно полегшити концентрацію та знизити тривожність.
3. Структура та планування — використання щоденників, нагадувань та таймерів.
4. Підтримка оточення – важливо говорити близьким про свої особливості, а не приховувати їх.
5. Усвідомленість та техніка релаксації — дихальні практики, медитація допомагають знижувати стрес.

СДВГ у жінок часто залишається непоміченим саме тому, що проявляється м'якше та «тише», ніж у чоловіків. Але це не означає, що його вплив на життя слабший. Навпаки, невидимий СДВГ може роками підточувати впевненість у собі, заважати реалізовувати цілі та псувати якість життя.

✨ Пам'ятайте: СДВГ – це не вирок, а особливість мозку. З правильною підтримкою його можна перетворити на ресурс.

🔹 У просторі Carpe Diem кожна жінка може отримати професійну допомогу психолога, розібратися у причинах своїх труднощів та знайти стратегії, які працюють саме для неї. Якщо ви дізналися себе в цих описах - не відкладайте, підтримка доступна вже сьогодні.