СДВГ у женщин: почему его труднее заметить и как с этим справляться

Многие женщины годами живут с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), даже не подозревая об этом. По статистике, женщины получают диагноз в несколько раз реже, чем мужчины, хотя уровень распространённости примерно одинаков. Причина в том, что СДВГ у женщин часто проявляется иначе и остаётся «невидимым».

Почему СДВГ у женщин труднее диагностировать?

У мальчиков и мужчин СДВГ чаще проявляется в форме гиперактивности и импульсивности. Это заметно окружающим: ребёнок не может усидеть на месте, перебивает, нарушает правила.

У девочек и женщин симптомы обычно мягче и связаны в основном с невнимательностью. Внешне это выглядит не так очевидно: они мечтают, отвлекаются, забывают, не доводят дела до конца. Из-за этого окружающие часто воспринимают их не как людей с расстройством, а как «рассеянных», «ленивых» или «неорганизованных».

👉 В результате женщины чаще получают диагноз не напрямую, а через сопутствующие состояния — тревожность, депрессию или хроническое выгорание.

Научные данные

• По данным American Psychiatric Association (APA), женщины получают диагноз СДВГ в среднем на 5–7 лет позже, чем мужчины.
• Исследования показывают, что у женщин чаще наблюдается невнимательный тип СДВГ, а у мужчин — гиперактивный.
• Женщины с СДВГ имеют более высокий риск развития тревожных и депрессивных расстройств, если симптомы остаются без поддержки.
• По данным Journal of Clinical Psychiatry, правильное выявление и лечение СДВГ значительно снижает уровень стресса и улучшает качество жизни женщин.

Симптомы СДВГ у женщин

Невнимательный тип (чаще встречается у женщин)

• частые ошибки из-за рассеянности;
• трудности с концентрацией;
• «отключение» во время разговора;
• множество незавершённых проектов;
• проблемы с организацией и приоритетами;
• избегание скучных задач (документы, рутина);
• забывчивость и потеря вещей.

Гиперактивно-импульсивный тип

• внутреннее беспокойство и нервозность;
• трудности оставаться в тишине;
• чрезмерная активность;
• перебивание собеседников, импульсивные высказывания.

Как СДВГ влияет на жизнь женщины

• Отношения: забытые даты, опоздания, трудности в общении могут вызывать недопонимание.
• Работа: сложно сосредоточиться в офисе, рабочее место в беспорядке, ощущение, что всё время «не успеваешь».
• Повседневность: хаос в доме, импульсивные покупки, трудности с принятием решений.

Многие женщины с СДВГ говорят о чувстве усталости от необходимости «маскировать» свои особенности, стараясь выглядеть «собранными» и «организованными» для окружающих.

Как справляться с СДВГ

Хотя СДВГ нельзя «вылечить», можно научиться управлять симптомами и использовать сильные стороны: энергию, креативность, нестандартное мышление.

Что помогает:

1. Психотерапия — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) снижает импульсивность и помогает выстроить новые стратегии поведения.
2. Медикаментозная поддержка (по назначению врача) может значительно облегчить концентрацию и снизить тревожность.
3. Структура и планирование — использование ежедневников, напоминаний и таймеров.
4. Поддержка окружения — важно говорить близким о своих особенностях, а не скрывать их.
5. Осознанность и техники релаксации — дыхательные практики, медитация помогают снижать стресс.

СДВГ у женщин часто остаётся незамеченным именно потому, что проявляется мягче и «тише», чем у мужчин. Но это не значит, что его влияние на жизнь слабее. Напротив, невидимый СДВГ может годами подтачивать уверенность в себе, мешать реализовывать цели и портить качество жизни.

✨ Помните: СДВГ — это не приговор, а особенность мозга. С правильной поддержкой его можно превратить в ресурс.

🔹 В пространстве Carpe Diem каждая женщина может получить профессиональную помощь психолога, разобраться в причинах своих трудностей и найти стратегии, которые работают именно для неё. Если вы узнали себя в этих описаниях — не откладывайте, поддержка доступна уже сегодня.