Прокрастинація: симптоми, причини та методи боротьби

Що таке прокрастинація?

Історія слова "прокрастинація" сягає своїм корінням в однойменне латинське дієслово "procrastinare," що інтерпретується як "дилетантство" або "переносити дії на майбутнє". Отже, "прокрастинація" означає акт апатії та відстрочки, що переносить підприємництво більш пізній період.

Симптоми прокрастинації

Прокрастинація – це акт відстрочення завдань, незважаючи на їх значущість та вимоги до негайної уваги. Люди, схильні до прокрастинації, витрачають багато часу альтернативні заняття. Найчастіше це соціальні мережі, відеоконтент на платформі YouTube чи музика. Іноді ці альтернативи бувають у домашніх справах, таких як підтримання порядку чи інших побутових обов'язків. Прокрастинація уособлює відстрочку початку праці до того часу, поки термін виконання настільки наближається, що виникає реальна небезпека нездатності успішно виконати завдання.

Коли людина намагається виконати свої обов'язки на швидку руку, вона зазнає стресу та відчуття провини, власної незадоволеності та гніву. Через обмежений час завдання, що виконується, не досягає максимальної якості, що додатково посилює занепокоєння і несприятливо впливає на самовизнання.

Фактори, що викликають прокрастинацію

Причини прокрастинації різноманітні, розглянемо головні у тому числі:

1. Виснажена мотивація. При незнанні, як завдання пов'язані з особистими чи професійними цілями, її виконання представляється складним. Відсутність винагороди як миттєвих успіхів знижує мотивацію. У випадках, коли терміни невизначені та відсутній жорсткий дедлайн, людина часто затримує виконання поставлених завдань.
2. Боязнь провалу. Людина відкладає значну справу, оскільки сумнівається у своїй здатності успішно виконати її. Прокрастинація перетворюється на засіб ухилення від неприємних емоцій, пов'язаних із потенційним неуспішним результатом.
3. Невпевненість у своїх здібностях є результатом низької самооцінки. Люди зі зниженою самооцінкою сумніваються у своїй здатності успішно вирішувати поставлені завдання. Ця невпевненість стає фактором, що спонукає відкладати справи через побоювання можливих невдач.
4. Перфекціонізм. На відміну від людей з низькою самооцінкою перфекціоністи наполягають на тому, що їхня праця має бути беззаперечною, інакше, на їхнє переконання, це не слід навіть починати.
5. Відсутність організації. Коли відсутня чіткий план дій і структурованість, виконання будь-яких завдань буде складніше і неопределеннее.

Чи можливо індивідуально подолати прокрастинацію?

Однозначно потрібно боротися з цією проблемою, поки вона не перетвориться на домінуючий спосіб життя і не почне завдавати шкоди ставленню до роботи, фізичного стану та професійного зростання. У більшості випадків це можливо. Що потрібно для цього робити?

1. Уникайте відволікаючих факторів, коли починаєте роботу.
2. Придумайте систему нагород, які даруватимете собі після виконання завдання, щоб додатково підстебнути себе.
3. Розбийте велике завдання на невеликі керовані елементи. Чим більш детальним та структурованим буде Ваш план, тим більше впевненість ви відчуєте у своїй здатності його виконати.
4. Створіть жорсткі часові рамки для виконання кожного завдання.
5. Уміння приймати свої помилки дає поштовх для подальшого навчання та зростання.

Як фахівці в галузі психотерапії допомагають подолати прокрастинацію?

Спочатку спеціаліст проводить діагностику. У пацієнта, який страждає на прокрастинацію, можливі психологічні розлади. Спільно з пацієнтом психотерапевт проводить аналіз переконань та думок, пов'язаних із завданнями, виконання яких він переносить, та допомагає створити більш ефективні методи мислення. Це дозволяє пацієнту ефективніше справлятися з лінощами і прокрастинацією.

Фахівці в галузі психології та коучингу.

Дані фахівці здатні надати сприяння боротьбі з прокрастинацією, якщо вона не асоціюється з певним психічним розладом. Спільно з пацієнтом розробляються результативні методики для планування, структурування та встановлення пріоритетів у завданнях. Клієнт набуває навичок створення здійсненних планів, які знижують ймовірність відкладення справ.

Мотиваційне інтерв'ю.

Цей спосіб консультації націлений виявлення внутрішніх невідповідностей і занепокоєння. Фахівець у цій галузі допоможе людині виявити її особисті принципи, завдання та амбіції. Після цього розробляються методи підтримки та зміцнення мотиваційного рівня.

Сімейні стосунки.

Іноді прокрастинація має зв'язок із сімейними взаєминами. У таких випадках сімейна терапія може бути корисною. Фахівець у цій галузі здатний проаналізувати зміну в динаміці сімейного зв'язку та з'ясувати, яку роль у ній грає прокрастинація.

Вибір певної терапевтичної стратегії залежить від унікальних обставин у кожному випадку. Іноді фахівець може комбінувати кілька методів досягнення оптимальних результатів у певних ситуаціях. Професійне сприяння та терапевтичні заходи можуть успішно сприяти перемозі над прокрастинацією та підвищення рівня життя.