Прокрастинация: симптомы, причины и методы борьбы

Что такое прокрастинация?

История слова "прокрастинация" уходит своими корнями в одноимённый латинский глагол "procrastinare," что интерпретируется как "дилетантствовать" или "переносить действия на будущее". Следовательно, "прокрастинация" означает акт апатии и отсрочки, переносящий предпринимательство на более поздний период.

Симптомы прокрастинации

Прокрастинация – это акт отсрочки задач, несмотря на их значимость и требования к немедленному вниманию. Люди, склонные к прокрастинации, затрачивают много времени на альтернативные занятия. Зачастую это социальные сети, видеоконтент на платформе YouTube или музыка. Порой эти альтернативы бывают в домашних делах, таких как поддержание порядка или других бытовых обязанностей. Прокрастинация олицетворяет отсрочку начала труда до тех пор, пока срок исполнения не приближается настолько, что возникает реальная опасность неспособности успешно выполнить задачу.

Когда человек пытается выполнить свои обязанности на быструю руку, он подвергается стрессу и ощущению вины, собственной неудовлетворенности и гневу. Из-за ограниченного времени выполняемая задача не достигает максимального качества, что дополнительно усиливает беспокойство и неблагоприятно влияет на самопризнание.

Факторы, вызывающие прокрастинацию

Причины прокрастинации многообразны, рассмотрим главные среди них:

1. Истощенная мотивация. При незнании, как задача связана с личными или профессиональными целями, её выполнение представляется сложным. Отсутствие вознаграждения в виде мгновенных успехов снижает мотивацию. В случаях, когда сроки неопределены и отсутствует жесткий дедлайн, человек зачастую задерживает выполнение поставленных задач.
2. Боязнь провала. Человек отсрочивает значимое дело, поскольку сомневается в своей способности успешно выполнить его. Прокрастинация превращается в средство уклонения от неприятных эмоций, связанных с потенциальным неуспешным исходом.
3. Неуверенность в собственных способностях является результатом низкой самооценки. Люди с пониженной самооценкой сомневаются в своей способности успешно решать поставленные задачи. Эта неуверенность становится фактором, побуждающим откладывать дела, из-за опасения возможных неудач.
4. Перфекционизм. В отличие от людей с низкой самооценкой перфекционисты настаивают на том, что их труд должен быть беспорочным, в противном случае, по их убеждению, это не следует даже начинать.
5. Отсутствие организации. Когда отсутствует четкий план действий и структурированность, то выполнение каких-либо задач будет сложнее и неопределённее.

Возможно ли индивидуально преодолеть с прокрастинацию?

Однозначно нужно бороться с этой проблемой, пока она не превратится в доминирующий образ жизни и не начнет наносить ущерб отношению к работе, физическому состоянию и профессиональному росту. В большинстве случаев это достижимо. Что необходимо для этого делать?

1. Избегайте отвлекающих факторов, когда начинаете работу.
2. Придумайте систему наград, которые будете дарить себе после выполнения задачи, чтобы дополнительно подстегнуть себя.
3. Разбейте большую задачу на небольшие, управляемые элементы. Чем более детализированным и структурированным будет Ваш план, тем более уверенность вы почувствуете в своей способности его выполнить.
4. Создайте жесткие временные рамки для выполнения каждой задачи.
5. Умение принимать свои ошибки даёт толчок для дальнейшей учебы и роста.

Как специалисты в области психотерапии помогают преодолеть прокрастинацию?

Сначала специалист проводит диагностику. У пациента, страдающего от прокрастинации, возможны психологические расстройства. Совместно с пациентом психотерапевт проводит анализ убеждений и мыслей, связанных с задачами, выполнение которых он переносит, и помогает создать более эффективные методы мышления. Это позволяет пациенту эффективнее справляться с ленью и прокрастинацией.

Специалисты в области психологии и коучинга.

Данные специалисты способны предоставить содействие в борьбе с прокрастинацией, если она не ассоциируется с определенным психическим расстройством. Совместно с пациентом разрабатываются результативные методики для планирования, структурирования и установки приоритетов в задачах. Клиент приобретает навыки создания выполнимых планов, которые снижают вероятность откладывания дел.

Мотивационное интервью.

Этот способ консультации нацелен на обнаружение внутренних несоответствий и беспокойства. Специалист в этой области поможет человеку выявить его личные принципы, задачи и амбиции. После этого разрабатываются методы для поддержания и укрепления мотивационного уровня.

Семейные взаимоотношения.

Иногда прокрастинация имеет связь с семейными взаимоотношениями. В таких случаях семейная терапия может быть полезной. Специалист в этой области способен проанализировать изменение в динамике семейной связи и выяснить, какую роль в ней играет прокрастинация.

Выбор определенной терапевтической стратегии зависит от уникальных обстоятельств в каждом случае. Иногда специалист может комбинировать несколько методов для достижения оптимальных результатов в определенных ситуациях. Профессиональное содействие и терапевтические меры могут успешно содействовать победе над прокрастинацией и повышению уровня жизни.