Как понять, что у тебя эмоциональное выгорание?

Жизнь в современном мире может быть насыщенной и интенсивной. Мы часто подвергаем себя большим нагрузкам, однако иногда это может привести к эмоциональному выгоранию, синдрому, который требует внимания и ухода. Как понять, что у Вас эмоциональное выгорание? Какие симптомы и стадии этого состояния, а также как психолог или психотерапевт может помочь в его лечении?

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание (или синдром выгорания) – это состояние, когда долгосрочный стресс и нагрузка начинают оказывать негативное воздействие на физическое и эмоциональное состояние человека. Это может произойти в любой сфере жизни, включая работу, учебу или личную жизнь.

Симптомы эмоционального выгорания

Симптомы эмоционального выгорания могут проявляться разнообразно и включают в себя следующие признаки:

1. Постоянная усталость. Вы чувствуете физическую и эмоциональную усталость даже после небольших нагрузок.
2. Снижение мотивации. Появляется апатия и потеря интереса к ранее важным делам и хобби.
3. Иррациональная раздражительность. Вы становитесь раздражительным и нервным даже по мелочам.
4. Снижение производительности. Вы испытываете трудности с концентрацией и выполнением задач.
5. Изменения в аппетите и сне. Вследствие эмоционального выгорания могут возникнуть проблемы с аппетитом и сном.

Стадии эмоционального выгорания

Синдром выгорания развивается по стадиям:

1.Стадия энтузиазма.

Это этап, когда работа приносит глубокое удовлетворение, человек полностью предан своему делу и готов тратить на работу значительное количество времени. Даже в моменты свободного времени не перестает размышлять о том, как улучшить рабочие процессы. Независимо от приятных и радостных переживаний в это время, для организма интенсивные эмоции всегда оказывают острое воздействие, приводя к высокому уровню стресса, который, в свою очередь, может привести к истощению.

2. Стадия усталости.

Усталость сигнализирует о переходе организма в состояние хронического стресса. Это проявляется в появлении первых симптомов недомогания, таких как: 

• увеличенная склонность к простудам и инфекционным болезням;
• проблемы со сном и бессонница;
• повышенная тревожность или раздражительность. 
• появление прыщей на лице и спине, а также кровоточивость десен;
• увеличенная чувствительность к внешним звукам.

Появляются первые симптомы усталости, но Вы продолжаете работать на пределе своих сил.

3. Стадия обратимого истощения.

На этапе обратимого истощения отношение к работе начинает ухудшаться. Работа с клиентами, пациентами и другими заинтересованными лицами кажется однообразной, даже приглашение на корпоративные мероприятия вызывает лишь усталость и раздражение. Человек прикладывает все усилия, чтобы избегать работу. Это может привести к следующим проявлениям:

• возникновение депрессии, иногда в тяжелой форме; 
• различные соматоформные расстройства, такие как параличи конечностей или синдром раздраженного кишечника;
• эпизоды истерического психоза, характеризующиеся внезапной утратой памяти или приступами слепоты.

4. Стадия выгорания.

Этот этап сопровождается всеми вышеупомянутыми симптомами и может сопровождаться психосоматическими заболеваниями, такими как:

• астма;
• заболевания кожи;
• различные виды онкологии. 

На данной стадии происходит необратимое изменение отношения к работе и окружающим людям. Появляется негативное отношение и ненависть к коллегам, клиентам и покупателям, работа воспринимается исключительно как источник негативных эмоций. Появляется бессердечность и чувство ненависти. Возможен риск попадания в зависимость.

Лечение эмоционального выгорания

Лечение эмоционального выгорания требует комплексного подхода и индивидуального плана. Психологи и психотерапевты могут предоставить ценную помощь:

1. Специалист поможет Вам определить наличие выгорания и его степень.
2. Психологические сессии помогут Вам разобраться в причинах выгорания и разработать стратегии его преодоления.
3. Вы научитесь справляться с негативными эмоциями и стрессом.
4. Пересмотрите свой режим дня, приоритеты и внесите коррективы в повседневную жизнь.

Когда Вы чувствуете, что эмоциональное выгорание начинает влиять на Вашу жизнь и благополучие, важно обратиться за помощью. Carpe Diem предоставляет возможность выбора психолога или психотерапевта онлайн, чтобы начать путь к восстановлению Вашего физического и эмоционального благополучия. Не оставайтесь одни с этой проблемой, обратитесь за помощью к специалистам.