Как пережить смерть близкого человека?

Потеря близкого человека всегда представляет собой сложные испытания, сопряженные с различными проявлениями печали, которая приходит и уходит волнами. Важно понимать, что, несмотря на тяжелые моменты, справиться с этим чувством возможно. В следующих советах содержатся рекомендации, которые могут помочь облегчить процесс переживания, связанные с утратой.

Как смириться с реальностью утраты?

Узнав о смерти близкого человека, первоначальная реакция обычно сопровождается шоком и отрицанием. Возникает ощущение, будто это нечто невероятное, какая-то жестокая игра судьбы.

Принять факт смерти помогает прощание с погибшим. Присутствие на похоронах и поминках - психологически тяжелые, но важные ритуалы.

Иногда, даже после прощания, утрата остается сложной для полного принятия. Воспоминания о человеке постоянно возвращаются в мыслях, особенно в тех местах, где Вы вместе проводили время, 

Смериться с потерей могут помочь такие методы:

1. Если предметы, принадлежавшие близкому человеку, вызывают у Вас боль, рассмотрите возможность убрать их. Необходимо помнить, что удаление этих вещей не является проявлением неблагодарности по отношению к памяти ушедшего. Такой шаг позволяет постепенно освободиться от иллюзии, будто ничего не изменилось, и умерший все еще присутствует рядом.
2. В случае если у Вас не было возможности выразить что-то значимое, например, передать извинения, и эта мысль мучает Вас, рекомендуется выразить свои чувства через написание письма. Кладбище также может стать местом, где Вы поделитесь своими чувствами и переживаниями.
3. Если Вам трудно справляться с занятиями, которые пересекались с умершим, разрешите себе временно отказаться от них. Или обратитесь к друзьям с просьбой поддержать Вас в эти моменты. Это поможет в формировании новой реальности и избежать грустных воспоминаний.

Только приняв гибель, со временем возможно преодолеть и горе, как самому, так и с помощью психолога, а затем двигаться вперед, продолжая свою жизнь.

Как успокоиться и обеспечить психологическое благополучие в период горя?

Для прохождения этого периода с наименьшими трудностями следуйте трем принципам:

1. Разрешите себе выражать эмоции. Горе представляет собой естественный процесс, который следует пережить. Нет универсального способа переживания потери. Если Вы испытываете грусть из-за потери возможности увидеть человека и обнять его, не подавляйте слезы. Если Вас охватывает злость из-за несправедливости жизни и утраты дорогого человека, выражайте её, даже если это будет крик. Важно лишь, чтобы это не причиняло вреда Вам или окружающим. Не сравнивайте свою скорбь с эмоциями других. Процесс принятия утраты может быть тихим, и это тоже абсолютно нормально.

2. Обеспечьте заботу о самом себе. Потеря близкого может нарушить обычное равновесие. Человек становится крайне ранимым, склонными к эмоциональным проявлениям, таким как слезы и раздражение. Нарушается качество сна, появляется ощущение усталости и разбитости.

В этот период важно уделять внимание своему физическому и психическому состоянию. При плохом самочувствии постарайтесь взять небольшой отпуск. Проведите время на свежем воздухе, наслаждайтесь чтением книги или посмотрите фильм с друзьями. Не пренебрегайте приёмом пищи, даже если аппетит отсутствует. Важно ограничить употребление алкоголя и других вредных привычек, так как они лишь временно смягчают боль.

Если Вы чувствуете, что справиться с ситуацией трудно, тогда Вам необходима психотерапия. Обратитесь к психотерапевту, который сможет предложить специальные методы для восстановления нормального состояния.

Для избегания тяжелых мыслей некоторые вплотную увлекаются работой. Безусловно, активность полезна, но важно поддерживать баланс, слушать свои потребности и беречь своё здоровье. Слишком интенсивная трудовая активность чревата выгоранием и депрессией.

3. Не старайтесь одолеть все трудности в одиночку. Оставаться с потерей наедине - не самая благоприятная идея. Не пренебрегайте поддержкой родственников и друзей. Будет лучше, если Вы четко сообщите им, какая именно помощь Вам нужна. Если Вам хочется поговорить об ушедшем, уточните, готовы ли они выслушать Вас. Если Вам нужно отвлечься, предложите провести время вместе, сходите на прогулку или посмотрите фильм. В случае необходимости помощи с текущими делами, не стесняйтесь попросить о помощи, например, по присмотру за ребёнком или походом в магазин.

Если Вам не хватает поддержки от близких, рассмотрите возможность обращения в группу поддержки для тех, кто пережил потерю. Важно делиться своим горем с теми, кто сам прошел через подобное. Если прошла неделя или даже месяцы, а состояние не изменяется, тогда необходима помощь квалифицированного специалиста.

Как помочь другим пережить потерю близкого?

Если кто-то в Вашем кругу пережил смерть родного человека, и Вы стремитесь оказать поддержку, помните о четырех ключевых аспектах:

1. Не внушайте свои представления о том, как следует поступать, чтобы преодолеть горе. Каждый проходит через это состояние, как считает нужным.
2. Сделайте так, чтобы человек понял, что Вы находитесь рядом и готовы оказать ему поддержку. Предложите провести время вместе. Постарайтесь выяснить, необходима ли ему Ваша поддержка? Однако не настаивайте.
3. Не старайтесь отвлечь человека от мысли об ушедшем близком. Воспоминать о том, кого потеряли - это абсолютно естественно.
4. В случае если заметно, что прошедшее время не смягчает страдания и человек углубляется в отчаяние, предложите ему обратиться за психологической помощью. Важно делать это осторожно, без дополнительного давления.

При потере близкого человека следует помнить, что это чувство не вечно, боль от потери со временем уменьшится, а жизнь начнет налаживаться. При этом память о близком человеке сохранится в сердце как теплое воспоминание.