Стресс: причины, симптомы, способы борьбы

Стресс является естественной реакцией человека на физическую или эмоциональную нагрузку. Он возникает в ответ на разнообразные ситуации, возникающие на работе, учебе, в межличностных отношениях и др. 

В умеренных количествах это состояние может быть выгодным, помогая мобилизовать силы. Но при этом хронический стресс может отрицательно повлиять на качество жизни человека, его здоровье и трудоспособность.

Причины стресса

Основные источники стресса включают:

• плотный график, дедлайны, разногласия с начальством;
• нарушения взаимоотношений в семье и браке, трудности при общении с друзьями;
• недостаток средств на необходимые нужды;
• хронические заболевания, страх за своё здоровье и здоровье близких.

Эти причины могут действовать поодиночке или в совокупности, усиливая состояние стресса.

Признаки стрессового состояния

1. Признаки физического характера: лёгкие боли в голове, мигрени, трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью, изжога, расстройства желудка, скачки пульса, аритмия, потеря или увеличение веса.
2. Поведенческие симптомы: потеря аппетита, переедание, неумеренное употребление алкоголя, употребление наркотических веществ, социальная изоляция и снижение продуктивности на работе или учебе.
3. Эмоциональные симптомы: раздражительность, тревожность, депрессия или чувство переполненности.

Варианты борьбы со стрессом

Психологическое содействие. Психологи могут быть очень полезны в качестве консультантов в помощи преодоления стресса. Профессионалы помогут выявить его первопричину и разработать стратегию для его преодоления.

Физические методы. Регулярные физические упражнения, помогут снизить уровень кортизола и повысить настроение.

Также эффективно бороться со стрессом можно при помощи йоги, дыхательных упражнений, правильного питания и качественного сна.

Лекарственные методы. Иногда сложное состояние требует вмешательства с использованием медицинских препаратов, однако назначение лекарств должно проводиться только врачом.

Антидепрессанты назначаются при депрессии и тревожных расстройствах, седативные препараты могут помочь при выраженной тревожности, противотревожные средства назначаются при сильных приступах тревоги.

Помощь также может заключаться в выражении эмоций благодаря творческой деятельности, упражнений, направленных на изменение негативных мыслей и поведения, общение с родственниками и знакомыми.

Профилактика стресса

Чтобы избежать стресса, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Планирование: организация времени и задач помогает уменьшить чувство хаоса.
2. Разделение труда: делегирование задач и обращение за помощью.
3. Личная забота: выделение времени для хобби, отдыха и заботе о самом себе.
4. Управление эмоциями: развитие эмоционального интеллекта и умение избегать негативных эмоций.

Принято считать, что стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни. Но при этом важно понимать его причины и симптомы, а также использовать эффективные методы для снижения его воздействия на нашу жизнь. 

Консультация психолога, применение разных техник релаксации и самопомощи смогут существенно повысить качество вашей жизни и помочь обрести эмоциональное равновесие.