Психосоматика: как помочь себе

Что такое психосоматика?

Психосоматикой называется область в науке, которая изучает взаимосвязи психологических процессов с физиологической деятельностью организма. Есть мнение, что эмоции, переживания и мысли человека влияют на его здоровье, а также могут провоцировать разные болезни.

В данной статье мы рассмотрим, как понять признаки психосоматических расстройств, как помочь себе в их лечении и когда нужно обратиться к психотерапевту .

Симптомы психосоматических расстройств

Психосоматические расстройства могут проявляться разнообразными симптомами, которые могут быть как физическими, так и эмоциональными. Вот некоторые из типичных симптомов психосоматических расстройств:

1. Боли в различных частях тела: головная боль, боль в области спины, шеи, груди, живота или других частях тела. В некоторых случаях эти боли имеют хроническую форму, а в некоторых – эпизодическую и зачастую не имеют физической причины.
2. Проблема с пищеварительным трактом: включает изжогу, тошноту, рвоту, диарею, запоры или другие расстройства пищеварения, которые не объясняются физическими причинами.
3. Проблемы с дыханием: люди с психосоматическими расстройствами испытывают затруднённое с дыханием, чувство удушья или частое зевание без физических причин.
4. Сердечные симптоматика: проявляется в виде ощущения сердцебиения, неправильного сердечного ритма и боли сердце, которые не связаны с физическими причинами.
5. Напряжение в мышцах и боль: люди, которые имеют психосоматические расстройства, могут испытывать напряжение и боли в мышцах без наличия физических нагрузок или травмы.
6. Сон и бодрствование: бессонница, чрезмерная сонливость или другие нарушения сна, которые не объясняются физическими причинами.
7. Функциональные нарушения: недержание мочи, сексуальные дисфункции, потерю или изменение аппетита и другие изменения в нормальной функции органов.
8. Эмоциональные симптомы: люди с психосоматическими расстройствами могут также испытывать эмоциональные симптомы, такие как тревога, депрессия, страх или чувство отчуждения.

Как помочь себе?

Существует несколько способов помочь себе при психосоматических симптомах. Для начала попробуйте отследить, какие эмоции предшествовали Вашим физическим симптомам. Это может помочь Вам понять, как эмоциональное состояние влияет на Ваше тело. В качестве техники для расслабления можно использовать глубокое дыхание, медитацию, йогу или прогрессивную мышечную релаксацию для снижения уровня стресса в организме. Научитесь эффективно управлять своим стрессом с помощью стратегий, таких как планирование времени, установка приоритетов, поиск поддержки у друзей или профессионалов, занятие физической активностью и избегание избыточной нагрузки. Обязательно соблюдайте регулярный сон, здоровое питание, умеренную физическую активность и избегайте вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение. Следует отводить время для размышлений о своих чувствах, потребностях и убеждениях. Это нужно для того, чтобы лучше понять себя и найти способы справиться с эмоциональным дискомфортом. Не пытайтесь самостоятельно диагностировать или лечить психосоматические симптомы, а обращайтесь к квалифицированным специалистам для получения помощи и поддержки. Помните, что каждый человек уникален, и эффективность методов самопомощи может различаться. Важно быть терпеливым и открытым к различным подходам, чтобы найти то, что работает наилучшим образом для Вас.

Как лечить болезни, которых нет?

В лечение психосоматических симптомов обычно входит комбинированный подход с психологической поддержкой и физическими методами лечения. Помимо управления стрессами, может применяться психотерапия, например, когнитивно-поведенческая терапия, психодинамическая терапия или терапия глубинного расслабления. При психосоматических симптомах необходимо обращение к специалистам - психотерапевту или психиатру. Квалифицированный психотерапевт поможет Вам понять причины Вашей физической симптоматики и разработать индивидуальный план терапии, включающий в себя психологическую поддержку и терапевтические методики. Осознание этой взаимосвязи и умение помогать себе в управлении своим эмоциональным состоянием – это ключевой аспект в успешном лечении таких симптомов. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту, если Вы столкнулись с подобными проблемами. Вместе Вы сможете разработать эффективный план лечения и восстановить свое физическое и эмоциональное благополучие.