Як боротися зі страхами та фобіями?

Іноді звичайна ситуація може раптово викликати почуття страху. Це, ймовірно, відбувається в той момент, коли у нас знижується енергія, виникає стрес або ми поринаємо у вихор думок. Замість того, щоб просто впоратися з поточними завданнями, ми починаємо надмірно розмірковувати та створювати додаткову напругу.

Це може статися під час зустрічі зі значною людиною, виконання відповідального заходу, одиночної подорожі або навіть при вирішенні повсякденного завдання.

Якщо Ви заздалегідь розмірковуєте про ситуацію, є ймовірність, що Ви придумаєте можливі погрози та почнете “накручувати” страхи заздалегідь. Для контролю своїх думок важливо освоїти контроль над своєю увагою за будь-якого емоційного стану. Важливо тренуватися в подібних ситуаціях, будь то події позитивного або негативного характеру, що наближаються.

Використання усвідомленості є ефективним засобом протистояння страху. Проте, щоб запровадити звичку залишатися у стані усвідомленості, навіть у критичних ситуаціях, знадобиться значне зусилля і працю. Потрібно розвинути навички самоконтролю. Вміння перемикати увагу допоможе залишатися спокійним і врівноваженим навіть за умов сильного стресу та несподіваних обставин.

Які джерела страхів та фобій?

У сфері психотерапії існує зручний поділ страху на два типи:

• раціональний (вроджений, який діє як інстинкт самозбереження) та
• ірраціональний (придбаний через різні причини).

Інтегрований метод боротьби з фобіями може включати прийом у психотерапевта і самостійну діяльність. Однак насамперед важливо зрозуміти, що викликає це почуття та вивчити його природу. Страхи з'являються у ситуаціях, коли ми сприймаємо небезпеку для свого життя від події чи людини. Часто це буває лише на рівні підсвідомості. Наприклад, страх співбесід. Людина усвідомлює, що реальна загроза для її життя та здоров'я відсутня, але існує ймовірність отримання відмови у роботі. Таким чином, він ризикує залишитися без доходу і втратити засоби для існування.

Нерідко страх виникає через негативний досвід. У наступних подібних ситуаціях людина схильна чекати аналогічних негативних результатів. Обидва ці чинники пов'язані з формуванням певних очікувань. При своєчасному розпізнаванні цього інтелектуального механізму можна вберегти себе від появи страхів. Також існують менш очевидні причини страху, такі як непроявлені емоції, установки на рівні підсвідомості та вплив довкілля у ранньому дитинстві.

Форми фобій

Фобія є явище, у якому в людини виникає страх із різним ступенем інтенсивності щодо певних об'єктів, ситуацій чи явищ. Вона надає тривалий вплив і спонукає людину використовувати всі можливі способи уникнення взаємодії про те, що викликає занепокоєння.

Існує кілька основних видів фобій, у кожній з яких є багато конкретних вузькоспеціалізованих страхів. Три ключові категорії:

• соціальні фобії – побоювання бути засудженим оточуючими;
• агорафобія - страх перед відкритими просторами, великих скупчень людей, місць громадського користування;
• специфічні фобії – охоплюють страхи перед дрібними і навіть незначними явищами та об'єктами.

Страждання від фобії часто супроводжується інтенсивною тривогою та панікою, а також може викликати непритомність.

Чи можливо самостійно подолати страх?

Щоб почуття та емоції були під контролем, важливо визнавати їхнє існування. Якщо цей крок не здійснено, жодна методика не зможе повністю впоратися з почуттями страху, паніки та іншими.

Спочатку навчитеся помічати наявність страху у собі. Визначте його присутність. Після цього розвивайте звичку аналізувати: свої дії, свою поведінку, свої очікування та поточну ситуацію. Намагайтеся робити це об'єктивно та без упередженості. Ваш розум може переконувати вас у логічності страху та важливості його прийняття, але не завжди дотримання цієї стратегії буде правильним підходом.

Як подолати свої страхи?

Свідомо поставте собі завдання не створювати очікувань і уникати перерахування на думці всіх можливих нещасних випадків, які могли статися у подібних ситуаціях коїться з іншими людьми. Просте перемикання уваги з джерела занепокоєння на свій внутрішній світ здатне пом'якшити панічний страх. Згадайте свої переваги, професійні якості, пригадайте щось радісне, викличте посмішку – і страх відступить. Таким чином, ви вступаєте в ситуацію, готову до дій, зробите все можливе для кращого розвитку подій.

Ефективним засобом у протистоянні страху є використання дихання. Виберіть відповідну дихальну практику та застосовуйте її у важкі моменти. Прості глибокі вдихи та видихи кілька разів можуть допомогти Вам заспокоїтись та подолати почуття страху.

Якщо Вас турбує упереджене ставлення до майбутнього та у Вас є вільний час, зверніться до музики чи фізичної активності. Музика здатна викликати емоції, активізувати асоціативні процеси та настроїти Вас на позитив. Фізичне тренування допоможе звільнити заблоковану енергію, створити гармонію та надати тонусу.

Фактори ризику, що збільшують рівень емоційної напруги людей з фобіями, бувають у вигляді:

• хронічної втоми;
• стресу;
• нестачі сну;
• неправильне харчування;
• відсутності взаємодії з природою та нестачі активності.

Якщо Ви відзначаєте, що частота тривожних станів збільшується, рекомендується оцінити своє життя щодо наявності подразників. Але якщо у Вас не виходить самостійно подолати Ваші фобії, рекомендується звернутися за допомогою до компетентних психологів на сервісі Carpe diem.