Как бороться со страхами и фобиями?

Иногда обыденная ситуация может внезапно вызвать чувство страха. Это, вероятно, происходит в тот момент, когда у нас снижается энергия, возникает стресс или мы погружаемся в вихрь мыслей. Вместо того чтобы просто справиться с текущими задачами, мы начинаем излишне размышлять и создавать дополнительное напряжение. 

Это может произойти во время встречи со значимым человеком, выполнения ответственного мероприятия, одиночного путешествия или даже при решении обыденной задачи.

Если Вы предварительно размышляете о ситуации, есть вероятность, что Вы придумаете возможные угрозы и начнете “накручивать” страхи заранее. Для контроля своих мыслей важно освоить контроль над своим вниманием при любом эмоциональном состоянии. Важно тренироваться в подобных ситуациях, будь то приближающиеся события положительного или отрицательного характера.

Использование осознанности является эффективным средством противостояния страху. Однако, для того чтобы внедрить привычку оставаться в состоянии осознанности, даже в критических ситуациях, потребуется значительное усилие и труд. Необходимо развить навыки самоконтроля. Умение переключать внимание поможет оставаться спокойным и уравновешенным даже в условиях сильного стресса и неожиданных обстоятельств.

Каковы источники страхов и фобий?

В области психотерапии существует удобное деление страха на два типа: 

• рациональный (врожденный, который действует как инстинкт самосохранения) и 
• иррациональный (приобретенный из-за разных причин).

Интегрированный метод борьбы с фобиями может включать в себя приём у психотерапевта и самостоятельную деятельность. Однако прежде всего важно понять, что вызывает это чувство и изучить его природу. Страхи появляются в ситуациях, когда мы воспринимаем опасность для своей жизни от события или человека. Часто это бывает на уровне подсознания. К примеру, боязнь собеседований. Человек осознает, что реальная угроза для его жизни и здоровья отсутствует, но существует вероятность получения отказа в работе. Таким образом, он рискует остаться без дохода и лишиться средств для существования.

Нередко страх возникает из-за отрицательного опыта. В последующих схожих ситуациях человек склонен ожидать аналогичных негативных результатов. Оба эти фактора связаны с формированием определенных ожиданий. При своевременном распознавании этого умственного механизма возможно уберечь себя от появления страхов. Также существуют менее очевидные причины страха, такие как непроявленные эмоции, установки на уровне подсознания и влияние окружающей среды в раннем детстве.

Формы фобий

Фобия представляет собой явление, при котором у человека возникает страх с разной степенью интенсивности в отношении определенных объектов, ситуаций или явлений. Она оказывает продолжительное воздействие и побуждает человека использовать все возможные способы для избегания взаимодействия с тем, что вызывает беспокойство.

Существует несколько основных видов фобий, в каждой из которых есть много конкретных узкоспециализированных страхов. Три ключевые категории:

• социальные фобии – опасение быть осуждённым окружающими;
• агорафобия – страх перед открытыми пространствами, больших скоплений людей, мест общественного пользования;
• специфические фобии – охватывают страхи перед мелкими и даже незначительными явлениями и объектами.

Страдание от фобии часто сопровождается интенсивной тревогой и паникой, а также может вызывать обморок.

Возможно ли самостоятельно преодолеть страх?

Чтобы чувства и эмоции были под контролем, важно признавать их существование. Если этот шаг не совершен, ни одна методика не сможет полностью справиться с чувствами страха, паники и прочими.

Сначала научитесь замечать наличие страха в себе. Определите его присутствие. После этого развивайте привычку анализировать: свои действия, свое поведение, свои ожидания и текущую ситуацию. Старайтесь делать это объективно и без предвзятости. Ваш разум может убеждать вас в логичности страха и важности его принятия, но не всегда следование этой стратегии будет правильным подходом.

Как преодолеть свои страхи?

Сознательно поставьте перед собой задачу не создавать ожиданий и избегать перечисления в уме всех возможных несчастных случаев, которые могли произойти в схожих ситуациях с другими людьми. Простое переключение внимания с источника беспокойства на свой внутренний мир способно смягчить панический страх. Вспомните свои достоинства, профессиональные качества, припомните что-то радостное, вызовите улыбку – и страх отступит. Таким образом, вы вступаете в ситуацию, готовые к действиям, сделаете все возможное для наилучшего развития событий.

Эффективным средством в противостоянии страху является использование дыхания. Выберите подходящую дыхательную практику и применяйте её в трудные моменты. Простые глубокие вдохи и выдохи несколько раз могут помочь Вам успокоиться и преодолеть чувство страха.

Если Вас беспокоит предвзятое отношение к будущему и у Вас есть свободное время, обратитесь к музыке или физической активности. Музыка способна вызвать эмоции, активизировать ассоциативные процессы и настроить Вас на позитив. Физическая тренировка поможет освободить заблокированную энергию, создать гармонию и придать тонус.

Факторы риска, увеличивающие уровень эмоционального напряжения людей с фобиями, бывают в виде:

• хронической усталости;
• стресса;
• недостатка сна;
• неправильного питания;
• отсутствия взаимодействия с природой и недостатка активности.

Если Вы отмечаете, что частота тревожных состояний увеличивается, рекомендуется оценить свою жизнь на предмет наличия раздражителей. Но в случае, если у Вас не выходит самостоятельно преодолеть Ваши фобии, рекомендуется обратиться за помощью к компетентным психологам на сервисе Carpe diem.