Тревожність, як собі допомогти?

Що таке тривожність? Це така особливість особистості, перед важливими подіями, або у стані невизначеності сильно хвилюватись за події, або уявляти будь які негативні сценарії, та відчувати страх та безвихідь. 

 Чим відрізняється реальний страх та тривожність?

Коли є реальна загроза, виникає страх. Тіло реагує реакціями " Біжи, Замри, або Бий". 

Включаються всі ресурси, і тіло рятує життя всіма можливими засобами, це закладено на генетичному рівні. Коли є певна загроза, ми не встигаємо логічно мислити, бо треба діяти швидко, та ми діємо автоматично.

 Коли в моменті прямої загрози немає, але виникає страх та хвилювання. Наприклад перед важливою подією або під час виникнення неприємної ситуації, яка на нашу думку є небезпечною. Починають з'являтися негативні сценарії і складно заспокоїтись, думки опиняються в минулому чи майбутньому, це про тривожність.

Як собі допомагати в такому разі?

1. Вправи в моменті "тут і зараз". Вправи заземлення, концентрація на диханні допоможуть заспокоїтись .

2. Відпускаємо ситуацію. Шукати причини в минулому, або малювання сценаріїв в майбутньому не допоможуть. Ми не змінимо минуле, та не вміємо бачити майбутнє, тому ці думки тільки залякують та пригнічують, важливо зосередитись на " тепер".

3. Розділяємо відповідальність. Ми не відповідаємо за інших, не впливаємо на події. Лише робимо те, що можемо зараз, все інше від нас не залежить!

4. Відчуття провини. Це звичка взагалі не корисна. Який сенс жаліти про те, що вже не змінити. В кожній ситуації не можна шукати причини тільки в собі. Деякі речі стануться, незалежно від наших дій, і ілюзія, що ми можемо все контролювати, лише один із спосіб себе заспокоїти. 

5. Коли негативні думки про майбутне заважають, з'являється страх, відчуття невизначеності, важливо розуміти, що варіантів розвитку подій може бути дуже багато. Краще уявляти позитивні сценарії, від цього нам хоча б краще!

Тільки віра в себе та гнучкість до обставин можуть допомогати впоратись!

Як тільки почнеш думати, "все пропало, не зможу, не впораюсь", втрачаєш віру та опускаються руки, тоді і програєш!